치열함이 사라졌다. 현상유지도 제대로 안 되는 기분이다. 다시 가자. 처음부터 너무 무리하지 말고 적당하게, 매일매일 할 수 있을 정도로.
스틱
휘둘러 올리기: 좌우 각각 200회
휘둘러 내리기: 좌우 각각 200회
보법
하루 10분
벤치프레스
50kg 15회
팔굽혀 펴기
엄지검지로: 10회
13.5kg 배낭 지고, 주먹으로 팔을 몸 옆에 붙이고: 20회
벤치 위에 다리를 올려 놓고 하는 크런치
50회 x2
엉덩이를 벤치 바깥으로 빼고 하는 레그 레이즈
50회
추감기 (10kg)
5회
악력기
CoC Lv1: 양손 각 10회
체육사 악력기 (거꾸로 쥐고, 엄지 악력을 사용해 쥐기): 양손 각 50회
러닝 (날씨에 따라 빠질 수 있음)
400M 트랙 - 조깅 & 전력질주로, 12바퀴
팔을 넓게 벌리고 철봉이 목 뒤에 닿도록 끌어올리는 턱걸이 (러닝할 때 중간에 함)
15회
스틱
휘둘러 올리기: 좌우 각각 200회
휘둘러 내리기: 좌우 각각 200회
보법
하루 10분
벤치프레스
50kg 15회
팔굽혀 펴기
엄지검지로: 10회
13.5kg 배낭 지고, 주먹으로 팔을 몸 옆에 붙이고: 20회
벤치 위에 다리를 올려 놓고 하는 크런치
50회 x2
엉덩이를 벤치 바깥으로 빼고 하는 레그 레이즈
50회
추감기 (10kg)
5회
악력기
CoC Lv1: 양손 각 10회
체육사 악력기 (거꾸로 쥐고, 엄지 악력을 사용해 쥐기): 양손 각 50회
러닝 (날씨에 따라 빠질 수 있음)
400M 트랙 - 조깅 & 전력질주로, 12바퀴
팔을 넓게 벌리고 철봉이 목 뒤에 닿도록 끌어올리는 턱걸이 (러닝할 때 중간에 함)
15회
